W najbliższą niedzielę (19.06.2022 r.) warto zaplanować czas na odpoczynek. Zwłaszcza, jeśli warunki termiczne ulegną pogorszeniu. Ulgą będzie odpoczynek w zacienionych i przewiewnych miejscach lub w pomieszczeniach klimatyzowanych. W dniach z upałem ważne jest utrzymywanie komfortu termicznego w pomieszczeniach. Wentylowanie tylko po zachodzie słońca, kiedy temperatura powietrza będzie najniższa, a po wschodzie słońca zamykanie okien i ich zasłanianie, by ograniczać napromieniowanie i chronić przed nadmiernym nagrzewaniem. Temperatura w zamkniętych pomieszczeniach czy wewnątrz auta może wzrastać bardzo szybko. Należy być czujnym, by nawet na moment nie pozostawić dziecka czy zwierząt wewnątrz. Nadmierna aktywność fizyczna jest niewskazana, nawet u osób wytrenowanych. Praca mięśni generuje bowiem dodatkowy strumień ciepła w organizmie. Usuwanie nadmiaru ciepła z organizmu (konieczne dla zachowania temperatury wewnętrznej na właściwym poziomie) obciąża układ krążenia i w skrajnych przypadkach może prowadzić do problemów z jego wydolnością, a nawet wystąpienia udaru cieplnego. Pocenie się jest dla człowieka najbardziej efektywnym procesem wspomagającym redukcję nadmiaru ciepła w organizmie. By było efektywne należy zadbać o utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia.
Prognozy wskaźnika strat wody z organizmu – dla osoby spacerującej w miejscu nasłonecznionym wskazują – że na zachodzie Polski, gdzie natężenie upału będzie największe, będzie potrzebne uzupełnianie nawet 700g płynów co godzinę podczas typowej aktywności na zewnątrz. Należy również zwrócić uwagę na bardzo wysoką, a w górach ekstremalnie wysoką wartość indeksu promieniowania UV. U osób o jasnej karnacji i dzieci bezwzględnie konieczne jest stosowanie okularów przeciwsłonecznych, nakrycia głowy i ochrony skóry kremem z filtrem 50+ SPF. Więcej rekomendacji na czas postępowania w okresie upałów znajdziecie Państwo w naszym Vademecum.
Oprac. Joanna Wieczorek | Centrum Meteorologicznej Osłony Kraju, IMGW-PIB.
Zdjęcie główne: Alex Perez | Unsplash.
